Как стартуют лыжники

Лыжные гонки — это великолепный способ не только прокачать физическую форму, но и получить море удовольствия и эмоций. Однако, перед тем как приступить к тренировкам и участию в соревнованиях, важно понимать, какие виды стартов бывают на лыжных гонках и какие мышцы необходимо подготовить для эффективного старта.

1. Какие бывают старты в лыжных гонках
2. Одиночный старт
3. Групповой старт
4. Общий старт
5. Старты для гонки преследования
6. Открытый старт
7. Какие мышцы нужно тренировать лыжнику
8. Тренировка перед стартом
9. Вывод

Какие бывают старты в лыжных гонках

В лыжных гонках применяются различные виды стартов: одиночный, групповой и общий. Правила соревнований утверждены Международной федерацией лыжного спорта («Правила международных соревнований») и хотя они могут меняться от соревнований к соревнованиям, в основном все старты включают один из перечисленных ниже видов:

Одиночный старт

В одиночных стартах участники стартуют по очереди через определенные интервалы времени (обычно 30 секунд). Такой тип старта позволяет участникам выстраиваться на дистанции и показать свои лучшие результаты.

Групповой старт

Групповые старты, как видно из названия, предполагают старт группами от 2 до 10 человек с интервалом не менее 30 секунд. Важно понимать, что такой старт может вызвать некоторую конкуренцию и могут происходить сложные маневры и перестроения в группе в процессе старта.

Общий старт

Наконец, общий старт является самым массовым видом старта, который проходит в составе подразделения и с интервалом между стартом 5-7 минут. Этот тип старта позволяет участникам бороться не только друг с другом, но и с самим собой, справиться с дистанцией и показать лучшие результаты.

Старты для гонки преследования

Стоит также упомянуть старты для гонки преследования, которые проводятся на основе результатов предыдущих стартов. В зависимости от результатов участников, на старте уже существует ограничительное время, в течение которого нужно достигнуть следующей точки контроля на дистанции.

Открытый старт

Открытый старт — это тип старта, который может включать в себя все виды стартов за исключением общего. Разрешенные интервалы между участниками зависят от конкретных правил и возможностей организаторов, но чаще всего они составляют 15-30 секунд.

Какие мышцы нужно тренировать лыжнику

Во время лыжной тренировки важно качать не только мышцы ног, но и много других мускулов. Лыжники-гонщики активно используют мышцы пресса, внешний пучек грудных мышц, трицепс. Эти мышцы более развиты, они короче и крупнее остальных, что и позволяет лыжникам отталкиваться от поверхности снега. Также хорошо развита широчайшая мышца спины, благодаря отталкиванию руками во время бега на лыжах.

На лыжной тренировке кроме ног участвуют в работе и другие группы мышц:

• мышцы живота: косые, поперечная, прямая;
• мышцы плечевого пояса: бицепс, трицепс;
• мышцы груди;
• мышцы спины: широчайшая, трапециевидные, ромбовидные.

Тренировать эти группы мышц можно различными упражнениями, например, отжиманиями, прессом на турнике, тягами на бревнах и др. Кроме того, не стоит забывать о правильной растяжке и разминке — это поможет избежать травм и улучшит результаты на дистанции.

Тренировка перед стартом

Чтобы максимально эффективно подготовить свой организм к любому виду старта на лыжных гонках, нужно правильно распределить свою тренировочную нагрузку.

Перед соревнованием рекомендуется провести несколько последующих дней легких тренировок, что бы усилить иммунитет и повысить тонус.

За день до старта участникам необходимо избегать сильных физических и эмоциональных нагрузок, а также уделить должное внимание питанию и полноценному отдыху.

В день старта лучше всего отдохнуть перед тяжелой нагрузкой. Необходимо правильно питаться, следя за количеством и качеством употребляемой пищи и уделить время на разминку и растяжку мышц.

Вывод

Лыжные гонки — это увлекательный спортивный вид, который требует от участников высокой физической и эмоциональной подготовки. Чтобы добиться успеха в данном виде спорта, необходимо не только активно тренироваться и уделять внимание подготовке тех или иных групп мышц, но и правильно распределять свою нагрузку на всем этапе подготовки. Следуя приведенным рекомендациям и уделяя достаточное внимание своему здоровью и правильной организации жизни, можно достичь высоких результатов и получить истинное наслаждение от занятий лыжным спортом.